Les facteurs physiques de la performance en football

Extraits

[...] - Les défenseurs sont les joueurs qui gagnent le plus leurs duels. Il apparaît alors important de travailler à une FC supérieure à car les joueurs passent une très grande partie des matchs à cette intensité. Nous retenons que le football est un sport à caractère intermittent et que la capacité à répéter les sprints courts est une des qualités 2 primordiale comme la multiplication des efforts à hautes intensités . L'analyse des championnats permet donc de déduire certains facteurs physiques majeurs de la performance : l'endurance (notamment la capacité aérobie et celle à répéter les sprints courts), la vitesse (sprints) et la force (duels). [...]

[...] Il semble également important de développer la VO2max pour accroître la capacité à répéter les sprints courts sans perte de vitesse par l'amélioration de la récupération. On peut utiliser des exercices de vitesse pure, avec ou sans ballon, intermittents les exercices de vitesse peuvent être réalisés sous différentes formes, on peut utiliser des harnais, des traineaux, des parachutes, des élastiques, des lattes, des cerceaux, des pentes inclinées Il ne faut pas prendre la mauvaise habitude d'associer l'explosivité et la vitesse. Un joueur peut être très rapide sur 5-10m et être moins bon que la moyenne sur 20-30m. [...]

[...] Le tendon d'Achille est important pour un bon rebond. De plus, la force est indispensable pour une bonne synchronisation des unités motrices. Les fibres musculaires, les réserves énergétiques, la programmation motrice et la commande neuro-musculaire (coordination intra et intermusculaire) ainsi que la vitesse de transmission nerveuse (taille des motoneurones et épaisseur des gaines de myéline) sont des aspects physiologiques de la vitesse. Techniquement, la vitesse compte 4 composantes selon Dellal : une phase de réaction, d'accélération, de maintien de la vitesse et de décélération. [...]

[...] Il existe différents moyens de travailler l'endurance. On peut utiliser des exercices intermittents, des séances au seuil ou le temps de maintien. On peut également utiliser les jeux réduits ou des circuits techniques mais c'est moins contrôlable pour l'entraîneur car les joueurs les moins techniques dépenseront plus d'énergie. Au contraire, les plus techniques seront plus économes. Les jeux réduits semblent tout de même intéressants à utiliser au cours de la saison car ils reprennent de nombreuses caractéristiques du match en termes de vitesse de jeu, tactique, intensité des enchaînements techniques Cependant l'intensité et les implications physiques et techniques varient énormément selon les règles et le format du jeu qui sont donc à choisir et à prendre en considération selon l'objectif du jour. [...]

[...] Dellal décline différentes formes de l'endurance. L'endurance fondamentale correspond à l'intensité de base de l'entraînement physique avec une utilisation privilégiée des lipides. Elle permet d'augmenter le taux de cellules utilisées, d'effectuer une meilleure irrigation du système cardio vasculaire, de développer la capillarisation et donc d'augmenter la surface d'échange métabolique. Cela va permettre d'améliorer les ressources énergétiques et les réserves en oxygène. La capacité aérobie correspond à l'intensité à partir de laquelle le footballeur développe ses qualités d'endurance. On a une utilisation glycolytique entraînant une accumulation de la lactatémie. [...]